Якщо у вас часті болі в кістках або суглобах, ви знаєте із власного досвіду, що це може бути непереборним і порушувати ваше повсякденне життя.
Незважаючи на те, що жодна дієта не може вилікувати їх, дослідження довели, що певні продукти та спеції допомагають людям від болю в суглобах.
ФРУКТИ
На додаток до свого смаку, виноград завдяки рослинній сполуці під назвою «проантоціанідин», яку він містить, зменшує запалення й біль у суглобах.
Відомо, що наш організм потребує вітаміну С, особливо імунна система. Апельсини, грейпфрути та інші цитрусові багаті вітаміном С, який допомагає запобігти запальному артриту й болю в суглобах.
Вишні, і особливо несолодкий вишневий сік, показали чудові результати для людей, які страждають на остеоартрит. Дослідження жінок із цією хворобою довело, що після вживання вишневого соку протягом лише 3 тижнів їхній рівень запалення знизився, а також деякий біль полегшився.
ОВОЧІ
Шпинат багатий на антиоксиданти. Однією з його сполук є кемпферол, який, як було доведено, зменшує запалення, біль і уповільнює прогресування остеоартриту.
Броколі містить сульфорафан, який допомагає полегшити біль у суглобах і допомагає зменшити симптоми ревматоїдного артриту.
Соя також корисна, бо містить низький відсоток жиру й високий вміст білка і клітковини, а також Омега-3 жирні кислоти, які допомагають полегшити запальний біль у суглобах. Споживати треба саме сою, а не продукти з неї.
Червона квасоля також містить багато клітковини, яка допомагає знизити рівень С-реактивного білка, як і цільнозернові продукти. Вони також багаті на білок, фолієву кислоту, залізо, магній і калій, які зміцнюють нашу імунну систему.
ПРИПРАВИ
Шафран і куркума діють як протизапальні засоби й допомагають зменшити симптоми артриту. Дослідження довели, що кровин, який є однією з основних сполук у шафрані, має протизапальні, антиоксидантні й антипроліферативні властивості та ефективний у людей, які потерпають від болю в суглобах.
Дослідження впливу імбиру на людей, які потерпали від сильного болю в колінних суглобах, довело, що після його вживання протягом певного періоду 63% пацієнтів повідомили про значне полегшення болю.
На додаток до зниження артеріального тиску й боротьби із хворобами серця, згідно з дослідженнями часник має потужні протизапальні властивості та зменшує ризик остеоартриту і його хворобливих симптомів.
Зелений чай відомий своїми антиоксидантними властивостями та прискоренням обміну речовин. Крім цього, він містить поліфенольну сполуку, яка є протизапальною й допомагає полегшити біль у суглобах у людей із ревматоїдним артритом.
Список продуктів, які допомагають зняти біль у суглобах, не обмежується фруктами, овочами та спеціями.
Жирна риба, така як лосось, тунець і форель, а також жири з цих видів риби багаті на Омега-3 жирні кислоти, які борються із запаленням і негайно зменшують біль у суглобах. Велика кількість вітаміну D також допомагає зменшити симптоми артриту і подібних захворювань.
Такі продукти, як йогурт, молоко й сир багаті кальцієм і вітаміном D, які зміцнюють кістки й допомагають імунній системі. Вони є чудовим доповненням до збалансованої дієти й допомагають полегшити біль, спричинений остеопорозом та остеоартритом.
Усі горіхи поживні, але волоські, фісташки й мигдаль містять дуже велику кількість кальцію, магнію, вітаміну Е та білка, що підвищує імунітет. Зокрема волоські горіхи багаті на Омега-3 жирні кислоти, які допомагають зменшити біль за остеоартриту й ревматоїдного артриту.
