Більшості захворювань хребта можна запобігати. Не варто чекати, поки почне боліти, краще почати профілактику просто зараз.
Більше рухайтеся
Коли ви малоактивні, у вас можуть виникнути такі стани, як пролапс міжхребцевого диска та стеноз хребтового каналу. Тож не лінуйтеся зробити зайві кроки ні вдома, ні на вулиці, ні на роботі. Якщо ви працюєте за комп’ютером, встановлюйте екран на рівні очей і намагайтеся скоротити час, проведений перед ним.
Висипайтеся
Поганий сон може збільшувати ризик розвитку захворювань у спині. Під час сну організм виконує важливі процеси відновлення, такі як регенерація м’язів і ріст тканин.
Пийте воду вранці
Протягом дня варто випивати до 3 л води. Диски у хребті, що діють як амортизувальні подушки, на 80% складаються з води, тому зневоднення призводить до їхнього пошкодження. А рідина підтримує гнучкість дисків і захищає їх від зносу.
Робіть розтяжку
Вранці, випивши води, робіть невеличку зарядку на декілька хвилин, щоб розтягнути усі суглоби з голови до ніг.
Часто гуляйте
Чотири-п’ять разів на тиждень потрібно виходити на прогулянку або пробіжку. Це не обов’язково має бути повноцінне тренування – просто розминка для ніг.
Така звичка не просто корисна для хребта завдяки руху. Вона вивільняє ендорфіни, які зменшують біль і покращують настрій, а також допомагає нам отримати дозу вітаміну D, потрібного для здоров’я кісток.
Їжте ферментовані продукти
Їжте йогурти, кефір, квашену капусту, щоб підтримати кишківника. Існує прямий зв’язок між станом цього органу, слабкістю кісток (остеопорозом) та хронічним нервовим болем.
Знайдіть час для релаксу
Сауна, масаж, медитації, йога, улюблені хобі знижують стрес, який часто спричиняє проблеми зі спиною.
