Постійні тривоги, стрес і порушений режим життя через війну призвели до того, що проблеми зі сном стали масовими. Багато українців шукають просте рішення і звертають увагу на мелатонін — добавку, яку можна купити без рецепта. Її часто сприймають як «м’яку» і безпечну альтернативу снодійним, однак лікарі наголошують: мелатонін — це не вітаміни, а гормон, і ставитися до нього слід обережно.
Мелатонін природно виробляється в організмі людини у темну пору доби. Його синтез відбувається в епіфізі — шишкоподібній залозі в центрі мозку. Сам гормон не присипляє миттєво, але допомагає організму перейти у стан спокою, що полегшує засинання.
Експерт зі сну Школи медицини Університет Джонса Хопкінса доктор філософії Луїс Ф. Буенавер пояснює: у більшості людей рівень мелатоніну достатній від природи. Водночас короткочасний прийом добавки може бути доречним у певних ситуаціях — наприклад, при зміні часових поясів або для так званих «сов», яким потрібно раніше засинати й прокидатися.
За словами фахівця, важливо не боротися з природними сигналами організму. Рівень мелатоніну починає зростати приблизно за дві години до сну, і саме в цей час варто створити сприятливі умови: приглушити освітлення, відмовитися від смартфонів і комп’ютерів, уникати яскравого світла. Синє та зелене випромінювання екранів може зводити дію гормону нанівець. Також лікарі радять вдень більше перебувати на світлі — прогулянки або навіть робота біля вікна допомагають «налаштувати» біологічний годинник.
Мелатонін іноді використовують і при епізодичному безсонні. Дослідження показують, що він може трохи скоротити час засинання та стабілізувати режим нічного відпочинку, зокрема у людей із синдромом затримки фази сну. Зазвичай рекомендують дозу від 1 до 3 мг приблизно за дві години до сну.
Втім, лікарі підкреслюють: якщо протягом одного-двох тижнів мелатонін не дає результату, експерименти варто припинити і звернутися до спеціаліста. Навіть за позитивного ефекту безпечним вважають прийом протягом одного–двох місяців, після чого потрібно зробити перерву й оцінити, як працює сон без добавки.
Окремо медики застерігають від самолікування. Популярність і вільний продаж мелатоніну створюють хибне відчуття безпеки. Насправді тривалий або неконтрольований прийом може замаскувати серйозніші проблеми — тривожні розлади, депресію, гормональні порушення або наслідки хронічного стресу. Особливо обережними мають бути люди, які вже приймають інші ліки.
Мелатонін не рекомендують вагітним і жінкам, які годують грудьми, людям з аутоімунними захворюваннями, епілепсією або депресією. За наявності діабету чи гіпертонії питання його прийому слід обов’язково обговорити з лікарем, оскільки гормон може впливати на рівень цукру в крові та артеріальний тиск.
Фахівці наголошують: мелатонін може бути лише тимчасовою підтримкою, але не універсальним засобом від безсоння. Якщо проблеми зі сном стають регулярними, правильним кроком буде не підбір «пігулки», а консультація з лікарем і пошук справжньої причини порушень.
