Кремній – це важливий мікроелемент, який сприяє підтримці здоров’я, особливо в літньому віці.
- Здоров’я кісток і суглобів. Кремній зміцнює кістки, знижує ризик остеопорозу (ламкості кісток) і сприяє хорошій рухливості суглобів.
- Здоров’я судин. Кремній покращує еластичність судин, що допомагає запобігти захворюванням, таким як атеросклероз (затвердіння судин) і гіпертонія.
- Омолодження шкіри. Кремній допомагає підтримувати здоров’я шкіри і уповільнює її старіння. Він стимулює вироблення колагену, який робить шкіру більш пружною і зменшує появу зморшок.
ПРОДУКТИ, БАГАТІ НА КРЕМНІЙ
Кремній міститься в звичайних продуктах, які доступні більшості людей. Особливо багаті на кремній.
- Зернові та бобові: овес, гречка, рис, сочевиця, соя, горох.
- Фрукти: банани, яблука, інжир, виноград.
- Овочі: броколі, шпинат, картопля, капуста.
- Горіхи та насіння: мигдаль, фундук, волоські горіхи.
- Морепродукти: креветки, устриці, мідії.
Як поліпшити засвоєння кремнію?
- Корисно пити воду з високим вмістом кремнію, наприклад, «Миргородську» або «Лужанську».
- Вітамін С (у цитрусових, болгарському перці) допомагає організму краще засвоювати кремній.
- Якщо в організмі занадто багато кальцію, це може заважати засвоєнню кремнію.
Скільки кремнію потрібно на день?
Для більшості літніх людей достатньо споживати 20-40 мг кремнію на день. Це можна отримати зі звичайною їжею.
ВАЖЛИВО! Якщо ви збираєтеся прийняти добавки з кремнієм, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
