Навіщо лежати з піднятими ногами: кому це допомагає, а кому може зашкодити

Після дня, проведеного на ногах або за робочим столом, іноді достатньо ненадовго підняти ноги, щоб відчути полегшення. Таке положення може тимчасово зменшити важкість і легку набряклість, але вважати його лікуванням варикозу, серцевих захворювань чи інших причин набряків не варто.

Ноги можна покласти на подушки, спинку дивана або витягнути вздовж стіни. Найважливіше, щоб положення було зручним, не спричиняло болю, оніміння чи задишки.

Яку користь може дати піднімання ніг

Допомагає відтоку крові та рідини. Під час тривалого сидіння або стояння кров і тканинна рідина можуть накопичуватися в нижній частині ніг. Коли стопи опиняються вище рівня серця, сила тяжіння полегшує венозний відтік. Це може зменшити легкий набряк стоп і щиколоток.

Фахівці Cleveland Clinic радять людям із хронічною венозною недостатністю під час відпочинку піднімати ноги вище серця. Однак за виражених або постійних симптомів режим і тривалість таких процедур має визначити лікар.

Полегшує відчуття важкості. Відпочинок із піднятими ногами може допомогти після тривалої ходьби, роботи стоячи, поїздки або кількох годин за комп’ютером. Ефект зазвичай тимчасовий: поза не відновлює пошкоджені венозні клапани і не усуває причину варикозу.

Допомагає розслабитися. Спокійне положення тіла й повільне дихання можуть зменшити напруження після важкого дня. Лікарі зазначають, що люди часто описують позу з ногами на стіні як заспокійливу, хоча не всі заявлені прихильниками йоги ефекти мають наукове підтвердження.

А що з травленням? Переконливих доказів, що саме піднімання ніг покращує роботу кишечника або кровообіг у черевній порожнині, немає. Розслаблення може суб’єктивно покращити самопочуття, але ця поза не лікує закрепи чи захворювання травної системи.

Як правильно покласти ноги на стіну

1. Постеліть біля стіни килимок або ковдру. Виконувати позу можна і на ліжку, якщо матрац не надто м’який.
2. Ляжте на спину, розташувавши сідниці за кілька сантиметрів від стіни. Не потрібно силоміць притискати таз до неї.
3. Покладіть ноги на стіну. Коліна можуть залишатися трохи зігнутими — сильного розтягування чи болю бути не повинно.
4. Розслабте плечі та руки, дихайте рівно. За потреби підкладіть тонку подушку під голову.
5. Почніть із 2–3 хвилин. Якщо положення комфортне, поступово збільште тривалість до 5–10 хвилин. Лежати 20–25 хвилин для отримання користі не обов’язково.
6. Завершуйте повільно: зігніть коліна, поверніться на бік, сядьте та зачекайте близько 30 секунд перед тим, як вставати.

Якщо через проблеми зі спиною, колінами або кульшовими суглобами тримати ноги прямими незручно, можна покласти гомілки на стілець чи кілька подушок. Головна умова — відсутність болю та надмірного натягнення.

Кому така поза може не підійти

Cleveland Clinic не рекомендує позу з ногами на стіні людям із глаукомою, оскільки перевернуте положення може підвищувати внутрішньоочний тиск. Попередньо порадитися з лікарем потрібно також за:

• серцевої недостатності;
• ниркової або печінкової недостатності з накопиченням рідини;
• неконтрольованого високого артеріального тиску;
• серйозних травм чи захворювань хребта;
• недавньої операції або травми ніг.

Набряки не завжди виникають лише через втому. Вони можуть бути пов’язані із захворюваннями вен, серця, нирок, печінки, дією ліків або тромбозом.

Негайно звертайтеся по медичну допомогу, якщо одна нога раптово набрякла, болить, почервоніла або стала гарячою. Небезпечними ознаками також є біль у грудях, раптова задишка, запаморочення, непритомність чи кашель із кров’ю. За інформацією Mayo Clinic, такі симптоми можуть вказувати на тромб або серйозне захворювання серця.

Якщо набряки виникають регулярно, не минають після відпочинку або поступово посилюються, варто звернутися до сімейного лікаря. Поза з піднятими ногами може полегшити симптом, але не замінює встановлення його причини.