Лікар Ранган Чаттерджі назвав шість ознак виснаження.
1. Відключення
Відчуття відокремленості від людей навколо, ніби ви спостерігаєте за ними з вікна.
2. Емоційне виснаження
Прояв цинізму до всього і всіх. Дрібниці стають ірраціонально хвилюючими.
3. Творчий спад
На роботі нездатність мислити творчо призводить до зниження продуктивності праці, що створює ще більше стресу і занепокоєння. Вдома прості проблеми та перешкоди накопичуються, і ви виявляєте, що не можете придумати, як їх подолати.
4. Нездатність відчувати задоволення від улюблених занять
Ви більше не можете знаходити задоволення в простих речах. Розваги та переживання, які раніше приносили задоволення, більше не приносять його.
5. Втома і нервозність
Ви постійно почуваєтеся фізично виснаженим і не маєте сил що-небудь робити, але водночас ви насилу засинаєте.
6. Спіраль турботи про себе
Ваше харчування погіршується. Ви перестаєте рухатися. Лягаєте спати все пізніше і пізніше, дивитеся серіали, намагаючись розслабитися.
Натомість було б дуже корисно проводити повільний день раз на тиждень:
– повільно прогуляйтеся на природі без телефону;
– насолоджуйтеся неспішним сніданком;
– приділіть більше часу приготуванню їжі, зосередившись на процесі, а не на результаті;
– влаштуйте повільний, розслаблений обід або вечерю, під час якого ви їсте, розмовляєте, смієтеся і насолоджуєтеся.
– повільні, усвідомлені заняття, як-от в’язання або в’язання гачком чи малювання. Або попрацюйте над складним пазлом.
