Для більшості людей нормальними вважаються всі показники артеріального тиску, які не перевищують 140/90
Однак є окремі групи людей, у яких тиск в жодному разі не має перевищувати 130/75. Це люди з цукровим діабетом або зі встановленими серцево-судинними захворюваннями (які мають у минулому перенесений інфаркт або інсульт, серцеву недостатність, хронічне захворювання нирок тощо).
Для профілактики гіпертензії потрібно давати своєму організму помірні фізичні навантаження. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то вам потрібно тренуватися щонайменше 3 рази на тиждень по 45 хвилин. Під час виконання вправ дуже важливо контролювати свій пульс (для цього підійдуть і пульсометри, і розумні годинники тощо). Для початку розрахуйте максимальний пульс для вашого серця за формулою 220 мінус ваш вік. Тобто якщо вам 35, то максимальна частота серцевих скорочень (ЧСС) для вас буде становити 185 ударів за хв. Радимо вам проходити тренування у межах пульсу від 60 до 85% від максимального ЧСС.
А курцям варто пам’ятати: навіть одна сигарета в день завдає незворотної шкоди вашим судинам. Тому відмовтеся від цієї згубної звички.
