Спекотна погода стає своєрідним стрес-тестом для серця. У такі дні серцево-судинна система піддається підвищеному навантаженню. Експерти дали низку порад, які допоможуть зберегти здоров’я.
Як зазначають фахівці Американської кардіологічної асоціації (AHA), статистика минулих років показує, що кількість госпіталізацій з приводу серцево-судинних захворювань зростала в перші дні після різкого підвищення температури повітря. А з огляду досліджень, опублікованого в журналі Stroke, випливає, що спека може збільшувати ризик ішемічного інсульту, спричиненого тромбами.
Лікар Ленс Беккер, завідувач відділення невідкладної медицини, вказує, що деякі люди дуже погано реагують на стрес, яким стає для їхнього серця спека.
“У них може статися серцевий напад. Можуть посилитися симптоми серцевої недостатності. Або вони можуть мати аритмію”, – попереджає фахівець.
В AHA рекомендують уважно стежити за самопочуттям, при погіршенні стану негайно звертатися до лікаря та дотримуватись ряду простих рекомендацій.
Пити достатню кількість води. Нормальний рівень гідратації допомагає серцю в спеку легше перекачувати кров, а його м’язам – працювати ефективніше.
Уникати вживання газованих напоїв та соків. Вони можуть уповільнити проходження води із травної системи в кровотік.
Уникати вживання алкоголю – він зневоднює організм. Також, хоча дослідження обмежені, деякі дані показують, що надмірне вживання алкогольних напоїв може підвищити ризик теплового удару у спеку.
По можливості перебувати у прохолоді. Якщо вдома немає кондиціонера, можна використовувати вентилятор. Якщо дуже жарко, спробуйте також розпорошувати воду з пульверизатора на шкіру або протирати тіло змоченою в прохолодній воді тканиною.
Дотримуватись графіка прийому прописаних ліків. Через додаткове навантаження, якому піддається організм у спеку, це особливо важливо.
Стежити за раціоном. Тяжка та солона їжа, а також великі порції в спеку небажані.
Уникати перебування на вулиці, коли сонце особливо активне. На вулицю краще виходити рано вранці або ввечері, коли температура повітря стає нижче. Також рекомендується відпочивати у тіні.
Носити легкий вільний одяг світлих тонів. Також у спеку рекомендується носити крислатий капелюх та сонцезахисні окуляри. Крім того, за 30 хвилин до виходу на вулицю слід нанести велику кількість протисонцевого крему з SPF 30 або вище на всі відкриті ділянки шкіри. Повторно засіб краще наносити щогодини.
Якщо ви нормально почуваєтеся, заняття спортом кидати не потрібно. Але виявляйте обережність. Знизьте фізичну активність, перенесіть тренування з вулиці в прохолодне приміщення, а замість тренувань, які пов’язані з великим фізичним навантаженням, віддайте перевагу, наприклад, басейну.
