- Припиніть читати новини. Безумовно, тримати руку на пульсі потрібно і бути у курсі останніх подій вкрай необхідно. Але не треба постійно моніторити новинні канали та соцмережі. Натомість вийдіть на прогулянку або випийте чашку чаю на балконі – зрозуміло, якщо це безпечно, почитайте книжку, подивіться фільм.
- Практикуйте вдячність. Намагайтеся у всьому шукати позитив і цінувати те, що маєте. Наприклад, будьте вдячні, що зараз у вас є дах над головою, їжа, зв’язок, світло, ваші рідні живі та у безпеці. У повсякденному житті ми сприймаємо все це як належне, але в умовах війни навіть такі, здавалося б, прості речі є не у всіх. Тому з вдячністю ставтеся до всього, що маєте.
- Спілкуйтеся з близькими. Важливо підтримувати зв’язок із друзями та родичами. Не сваріться з ними через війну і намагайтеся обговорювати абстрактні теми, щоб надати бадьорості духу і їм, і собі. Не соромтеся висловлювати свої співчуття: мені страшно, мені боляче, мені самотньо, мені тривожно – таким чином емоційний стан покращується, особливо якщо тебе розуміють і підтримують.
- Допомагайте іншим. Якщо у вас є бажання та можливості, ви можете допомогти іншим – тим, хто опинився в нелегких умовах. Можете запропонувати їм фінансову допомогу, допомогти речами, їжею або просто поговорити. Часто людям навіть немає з ким обговорити те, що відбувається. Але важливо пам’ятати про одне правило: спочатку маску кисневу собі, а потім тому, хто поруч.
- Уникайте песимістичних діалогів. Дуже важливо не долучатися до розмов про можливі негативні наслідки та інші жахіття. Це підвищує рівень тривоги та занепокоєння щодо того, що ми не можемо змінити (ядерна катастрофа, ситуація на ЧАЕС тощо). Це складно, але постарайтеся дозувати інформацію і закінчувати діалог, щойно він перетікає у песимістичне русло.
- Медитуйте або моліться. Дуже важливо заспокоїти свою нервову систему. Якщо ви віруюча людина, то моліться, а якщо ні – займіться йогою, медитацією або іншими розслаблюючими практиками. Це допоможе не тільки заспокоїти нерви, а й упорядкувати думки. Також добре працює практика усвідомленості – коли ви розумієте, що у вас немає способу контролювати ситуацію, глобальне майбутнє вам непідвладне, тому все йде як треба і буде те, що буде.
