- Споживайте менше калорій, ніж витрачаєте. Це може бути досягнуто через зменшення кількості їжі або збільшення фізичної активності.
- Складайте раціон з корисних продуктів. Замість швидкого перекусу обирайте свіжі овочі та фрукти, харчові волокна, білки та низькокалорійні продукти.
- Вживайте щонайменше 8 склянок води на день. Вода допомагає підтримувати правильну роботу організму, розчиняє токсини, а також забезпечує нас енергією.
- Фізичні вправи є важливим компонентом процесу схуднення. Займайтеся тренуваннями, які допоможуть вам збільшити кількість витрачених калорій. Ходіть на прогулянки, влаштовуйте велосипедні поїздки, відвідуйте басейн – корисні будь-які види фізичної активності. Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань.
- Спіть не менше 7-8 годин. Недосип може збільшувати рівень гормонів, що стимулюють апетит і знижувати рівень гормонів, які забезпечують відчуття ситості.
- Будьте терплячими та мотивованими. Зміна свого звичного життя може бути важливим завданням. Тому знайдіть внутрішню мотивацію, яка допоможе вам впевнитися у своїх діях та досягти своєї мети.
