Вода — життєво необхідна кожній клітині нашого організму. Ми щодня втрачаємо рідину через дихання, піт, сечовипускання та навіть сльози. У нормі організм відновлює ці втрати через пиття та їжу. Та інколи втрата перевищує надходження — і тоді настає зневоднення (дегідратація).
Що відбувається при зневодненні:
Перші симптоми — спрага, сухість у роті, темно-жовта сеча, головний біль, суха шкіра, судоми м’язів. У тяжких випадках можливі навіть втрата свідомості та серйозні ускладнення.
Основні причини:
надмірне потовиділення (спека, фізичні навантаження);
обмежене споживання води;
діарея, блювота, отруєння;
вживання алкоголю, кави, міцного чаю;
деякі ліки (діуретики, антигістамінні тощо);
сонячний чи тепловий удар;
опіки.
Як уникнути зневоднення:
пийте воду регулярно протягом дня, а не лише тоді, коли відчуваєте спрагу;
орієнтуйтесь на колір сечі: вона має бути блідо-жовтою або прозорою;
при поганому самопочутті починайте з маленьких ковтків;
давайте дітям рідину поступово, з ложечки;
збільшуйте кількість споживаної води під час спеки, фізичних навантажень або у разі блювоти/діареї;
уникайте алкоголю, газованих та надто солодких напоїв — вони лише погіршують дегідратацію.
Якщо зневоднення супроводжується отруєнням, діареєю, лихоманкою або блювотою — обов’язково зверніться до лікаря!
Пам’ятайте: без води людина може прожити лише кілька днів. Бережіть себе і підтримуйте водний баланс — це просто, але критично важливо для здоров’я.
