У теплу пору року ми часто вважаємо, що перебування на сонці автоматично гарантує нормальний рівень вітаміну D.
Проте, за словами лікаря-дієтолога Олега Швеця, для багатьох людей цього недостатньо, особливо якщо взимку вже накопичився дефіцит.
Вироблення вітаміну D залежить від багатьох чинників: віку, кольору шкіри, часу перебування на вулиці, наявності сонцезахисного крему, особливостей харчування та навіть прийому деяких ліків. Люди старшого віку, мешканці північних широт і ті, хто працює у приміщенні, можуть не отримувати достатньо вітаміну D навіть улітку.
Найкращий спосіб з’ясувати потребу в добавках — здати аналіз крові. За нормальних умов достатньо від 10 до 30 хвилин на сонці кілька разів на тиждень, проте з віком або за наявності темної шкіри це може бути недостатньо.
Дорослим рекомендують щоденну норму в 600 МО (15 мкг), а людям старше 70 років — 800 МО (20 мкг). Однак конкретну дозу краще визначати з лікарем за результатами аналізів.
Серед природних джерел вітаміну D — жирна риба, гриби, збагачене молоко та яйця. Надлишок вітаміну може бути токсичним і призводити до серйозних ускладнень, таких як порушення роботи нирок і серця. Симптоми передозування включають нудоту, м’язову слабкість, втрату апетиту та проблеми з настроєм.
Отже, навіть улітку варто контролювати рівень вітаміну D і при необхідності коригувати його з лікарем.
