ТОП-9 продуктів з високим вмістом кальцію

Кальцій — один із найважливіших мінералів для здоров’я кісток, зубів, м’язів і нервової системи.

Щоденна потреба для дорослої людини становить приблизно 1000 мг.

На інфографіці зібрані найкращі джерела кальцію на 100 грамів продукту:

• 🥇 Насіння маку — 1438 мг

  Реклама

• 🧀 Пармезан (витриманий сир) — 1184 мг

• 🌱 Насіння кунжуту — 975 мг

• 🐟 Сардини з кістками — 382 мг

  Реклама

• 🍲 Органічний тофу — 350 мг

• 🌰 Мигдаль — 264 мг

  Реклама

• 🥛 Грецький йогурт — 110 мг

• 🥬 Капуста кейл (приготована) — 72 мг

• 🫘 Квасоля біла (варена) — 62 мг

Таким чином, отримати кальцій можна не лише з молочних продуктів, а й із насіння, бобових, зелені та риби. Це особливо важливо для людей, які не споживають молока чи сиру.