В умовах тривалої війни та постійної напруги багато українців живуть у режимі емоційного та фізичного виснаження. Ми намагаємось поєднувати роботу, сім’ю, побут і допомогу близьким, при цьому нехтуючи власним відпочинком та здоров’ям. Якщо ви відчуваєте втому, яка не минає навіть після вихідних або відпустки, — варто замислитись: можливо, йдеться не просто про перевтому, а про синдром хронічної втоми (СХВ).
У Київському центрі громадського здоров’я зазначають: СХВ може виникнути раптово й залишатися з людиною роками. Симптоми можуть погіршуватися під час фізичної чи розумової активності. Частіше синдром діагностують у жінок. За даними ВООЗ, він вражає понад 2,5% населення планети.
Основні причини:
Порушення добових ритмів: збій у біологічному годиннику може спричинити хронічну сонливість та втрату енергії.
Психічні розлади: депресія чи тривожність часто супроводжуються втомою, безсонням, коливанням ваги.
Проблеми з щитоподібною залозою: гіпотиреоз викликає слабкість, апатію, сонливість.
Виснаження наднирників: знижує рівень гормонів, що впливає на тиск, імунітет і загальний тонус.
Брак мікроелементів: дефіцит заліза, вітамінів групи B, D та інших може спричинити втрату енергії.
Анемія: порушує надходження кисню до клітин, викликаючи загальну слабкість.
Малорухливість: гіподинамія призводить до зниження м’язового тонусу й загального фізичного занепаду.
Як зрозуміти, що у вас СХВ?
Тривала (6 місяців і більше) втома без очевидної причини
Проблеми з концентрацією, пам’яттю, сном
Депресивні думки та постійна дратівливість
М’язовий біль після мінімальних зусиль
Часті ГРВІ, зміни ваги, сухість у роті
Що робити?
Не ігноруйте втому — відпочинок обов’язковий
Встановіть стабільний режим сну (6–8 годин)
Додайте фізичну активність у свій графік
Використовуйте техніки розслаблення: йога, аромотерапія, арттерапія, медитація
При підозрі на СХВ — зверніться до лікаря
Не варто звикати до постійного виснаження — це не норма. Ваше здоров’я починається з уваги до себе.
