У спеку наш організм втрачає вологу швидше, ніж зазвичай. Для людей старшого віку це особливо небезпечно: з віком почуття спраги притупляється, і легко не помітити, що організму не вистачає води. А зневоднення – це не просто сухість у роті, а слабкість, запаморочення, перебої в роботі серця і навіть непритомність.
Скільки потрібно пити?
Лікарі радять літнім людям випивати близько 1,5 літра рідини на день. І мова не лише про воду. У цей обсяг входять супи, компоти, кефір, соки і навіть овочі та фрукти з високим вмістом води – наприклад, огірки, кавун, помідори.
Важливо пити потроху протягом дня, не чекаючи сильної спраги. У спеку краще завжди тримати під рукою чашку чи пляшку з водою.
А якщо є проблеми із серцем?
Людям із серцевою недостатністю, схильністю до набряків чи хворобами нирок не слід пити занадто багато – надлишок рідини перевантажує серце. У такому разі обсяг пиття повинен підбирати лікар.
Особливо це важливо, якщо ви приймаєте сечогінні препарати (діуретики). Вони виводять із організму ще більше рідини, тому питний режим має бути строго під контролем лікаря.
Як зрозуміти, що ви п’єте мало?
- Якщо у вас сухість у роті;
- нечасте сечовипускання або темний колір сечі;
- слабкість, головний біль;
- прискорений пульс.
Якщо помічаєте щось із цього – збільшіть споживання рідини та обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Чого краще уникати?
- Газованих та солодких напоїв;
- алкоголю;
- міцного чаю або кави у великій кількості – вони можуть посилювати зневоднення.
Що пити корисно?
- Звичайну воду кімнатної температури;
- неміцний зелений чай;
- відвари шипшини, м’яти, ромашки;
- домашні компоти – краще не надто солодкі;
- негазовану мінеральну воду.
