Сім кроків до здоров’я

НА ЦЬОМУ ШЛЯХУ ВАШИМИ СУПУТНИКАМИ СТАНУТЬ ПРИЄМНІ ЕМОЦІЇ, АКТИВНИЙ РУХ ТА ПОМІРНЕ ХАРЧУВАННЯ

• Їжте повільно. Медики кажуть, що люди, які їдять дуже швидко, страждають від ожиріння значно частіше, ніж ті, хто робить це «вдумливіше». Фахівці пов’язують це з тим, що сигнал про втамування почуття голоду надходить у мозок лише через 20 хвилин після початку прийому їжі.
• Замініть соки на фрукти. Пакетовані соки містять велику кількість цукру та інших не найкорисніших для організму речовин. Однак навіть домашні свіжі соки, приготовані з продуктів, вирощених на власній ділянці, не настільки корисні, як фрукти і овочі. Соки позбавлені клітковини, рослинних харчових волокон, які допомагають підтримувати оптимальний рівень глюкози в крові.
• Виробіть корисну звичку. Спробуйте додати у свою повсякденність нові корисні звички. Наприклад, робити невелику зарядку вранці, гуляти 15-20 хвилин перед сном, вибиратися на природу або у парк у вихідні.
• Не засиджуйтеся. Пасивний спосіб життя призводить до ослаблення м’язів, порушення нервово-рефлекторних зв’язків, розладу нервової системи і порушення обміну речовин. Плануйте свої справи так, щоб кожні півтори-дві години у вас був час для невеликої фізичної зарядки. Коротенька розминка або телефонна розмова «на ногах» – у боротьбі з гіподинамією усі засоби хороші.
• Більше гуляйте. Холестеринові бляшки, ожиріння, діабет другого типу – усі ці хвороби частіше діагностують у людей, які мало рухаються. Тим часом саме ходьба – один з найефективніших способів збільшення фізичної активності. Для здоров’я значно корисніше пройтися 15 хвилин парком, ніж годинами гуляти вздовж запиленого проспекту.
• Частіше користуйтеся сходами. Ходіння сходами залишається одним з найпростіших і ефективніших способів збільшити щоденне фізичне навантаження. Пара прольотів у будівлі офісу, неквапливе спускання сходами у під’їзді, відмова від ліфтів під час відвідування торговельних центрів внесуть свій невеликий внесок у скарбничку вашого здоров’я.
• Знайдіть однодумців. Якщо ви знайдете когось, хто згоден разом з вами гуляти або ходити на тренування, у вас буде менше спокус це пропустити.

Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн