Правильний вибір продуктів допомагає організму розслабитися й налаштуватися на глибокий відпочинок.
Ось кілька найкращих варіантів для вечірнього перекусу:
🍌 Банани — містять магній, калій і триптофан, які сприяють розслабленню м’язів і виробленню серотоніну.
🌰 Мигдаль або гарбузове насіння — багаті на магній і триптофан, що допомагають заспокоїти нервову систему.
🍒 Вишня — природне джерело мелатоніну й антиоксидантів, підтримує регуляцію сну.
🥣 Вівсянка — стимулює вироблення серотоніну та мелатоніну завдяки складним вуглеводам і клітковині.
🌰 Волоські горіхи — містять мелатонін і омега-3 жирні кислоти, які сприяють спокійному сну.
🥝 Ківі — багаті серотоніном і антиоксидантами, що допомагають заснути швидше.
🍫 Темний шоколад — невелика порція сприяє викиду серотоніну та розслабленню (але важливо не переїдати через кофеїн).
🍵 Кістковий бульйон — багатий на ніацин, сприяє розслабленню перед сном.
🥜 Фісташки — джерело мелатоніну, ніацину й засипальної підтримки.
☝️ Правильне харчування у вечірній час допоможе вам швидше заснути й краще відновитися.
