Продукти, які можна їсти на вечерю, щоб не перевантажувати шлунок, підтримувати здоров’я, вагу і нормальний сон.
Ось перелік рекомендованих продуктів:
🥩 Грудка, індичка, курка — джерело легкозасвоюваного білка, низький вміст жиру.
🍵 Імбирний чай — сприяє травленню, заспокоює, зменшує запалення.
🌿 Зелень — містить вітаміни, антиоксиданти, низькокалорійна.
🦐 Морепродукти — білок, йод, омега-3, легко засвоюються.
🥚 Яйце — поживне, джерело білка та мікроелементів.
🌰 Насіння гарбуза — магній, цинк, здорові жири, але важливо не переїдати.
🐟 Риба — легка вечеря з білком і корисними жирами.
🍊 Грейпфрут — низькокалорійний фрукт, покращує метаболізм.
🥬 Листя салату — клітковина і мікроелементи, не обтяжують травлення.
🥕 Овочі — вітаміни, клітковина, мало калорій.
🧀 Сир кисломолочний — джерело казеїну (повільного білка), сприяє відновленню вночі.
🌾 Злаки — у помірній кількості допомагають нормалізувати сон і забезпечують енергію.
Загальна ідея: вечеря має бути легкою, багатою на білки, клітковину та корисні жири, без важкої їжі чи простих вуглеводів, які можуть завадити сну.
