- Панічна атака – це напад паніки, який супроводжується яскравими тілесними проявами. Серце колотиться, в роті сухо, у голові паморочиться, бракує повітря, людині здається, що вона зараз помре або збожеволіє. Ці відчуття контролювати неможливо. Можуть бути спазми у шлунку, у животі, відчуття грудки у горлі та інші неприємні симптоми. Це дуже гострий стан, він може тривати хвилини, іноді години.
- Панічну атаку відвернути майже неможливо. Вона починається раптово. Раз – і ви в паніці. Тут важливо від початку розуміти – від цього ніхто ніколи не помирав. Що робити з таким станом?
- Дихати в пакет. Берете пакет, притискаєте до обличчя і видихаєте і вдихаєте те саме повітря. Так кров насичується вуглекислим газом, і це допомагає зупинити панічну атаку. Адже в такому стані ми починаємо часто і глибоко дихати, і це насичує кров киснем, що, навпаки, лише розганяє панічну атаку.
- Дихати «по квадрату». Вдих, рахуючи до п’яти, затримуємо дихання – до п’яти і видихаємо також, рахуючи до п’яти. Потім вдих на рахунок п’ять, затримка на шість, видих на шість. І так до 5-10-10.
- Умитися дуже холодною водою.
- Іноді допомагає раптовий біль, який ви можете заподіяти собі самі, але від якого не буде шкоди, наприклад, можна ущипнути себе.
- Скористатися «техніками заземлення» – подивитися вгору, вниз, в різні боки, знайти три-п’ять предметів одного кольору, звернути увагу на своє дихання, на те, що ви чуєте, на смак у роті, постаратися зібрати у роті слину, уявити дуже кислий лимон. Коли ми виділяємо слину, ми заспокоюємося. Потрібно звернути увагу на те, які запахи ми чуємо. Зрозуміти, що тепер ви у безпеці. Можливо, через день стане небезпечно, але зараз ви – у безпеці.
- Рухатися. Якщо ви можете дозволити собі ходити, бігати, плавати – робіть це.
Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн
