Спіть на боці
Ваше положення під час сну може сильно вплинути на ймовірність хропіння. За даними Sleep Foundation, люди частіше хроплять, коли сплять на спині, а не на боці. Виявляється, хропіння може бути пов’язане саме з положенням голови, а не з положенням тіла і поворот голови вправо може змусити людей менше хропіти. Отже, розв’язанням цієї проблеми може стати сон на боці та використання подушок для зручнішого положення під час сну. Така поза може дозволити повітрю легко циркулювати, зменшуючи хропіння.
Позбавтеся закладеності носа
Закладеність носа є однією з причин, чому ви занадто багато хропете. Спробуйте приймати гарячий душ перед сном і промивати ніс сольовим розчином.
Скиньте зайву вагу
Хоча втрата ваги відмінно впливає на загальне самопочуття, вона також може зменшити хропіння і поліпшити сон. Коли ви скинете кілограми, ви повною мірою відчуєте ефект схуднення і легкість по всьому тілу. Схуднення може видалити зайвий жир в шиї або тканини в горлі, що може зменшити хропіння.
Уникайте переїдання
Перш ніж побалувати себе смачненьким, двічі подумайте, оскільки це може призвести до хропіння і порушення сну ваших близьких. За даними Medical News Today, рясне вживання їжі, молочних продуктів або соєвого молока перед сном може посилити хропіння. Це може бути пов’язано з тим, що коли ви лягаєте на повний шлунок, шлункова кислота може надходити назад у стравохід, що спричиняє запалення в горлі та відчуття печіння.
Використовуйте перцеву м’яту
Коли справа доходить до полегшення хропіння, на допомогу можуть прийти рослинні засоби. М’ята перцева, олія чайного дерева та евкаліпт можуть допомогти очистити носові проходи природним шляхом і запобігти гучному та неприємному хропінню.
