Панічні атаки — складний і тривожний досвід для багатьох людей. Але, як запевняє клінічний психіатр Євген Скрипник, вихід із цього замкненого кола — можливий. Його головна порада: навчіться не реагувати. І головне — не робіть нічого.
«Панічна атака — це реакція на раптовий викид адреналіну. Вона не несе реальної загрози життю, хоча симптоми (серцебиття, запаморочення, тремтіння) можуть виглядати страшно. Але це всього лише тілесна реакція, яка за кілька хвилин минає сама», — пояснює лікар.
Найгірше — це підкріплювати страх діями: дихати в пакет, міряти тиск, пити заспокійливе, викликати швидку. Така поведінка, за словами Скрипника, формує хибну установку в мозку — що дійсно щось загрожує. Натомість кращий спосіб — просто спостерігати, дозволити атаці минути, не втручатися.
«Коли ви 5, 10, 100 разів нічого не зробите під час панічної атаки — мозок починає розуміти, що небезпеки немає. У вас формується новий досвід і нові нейронні зв’язки. І зрештою панічні атаки втрачають свою силу», — наголошує психіатр.
Як і будь-який новий досвід, це потребує зусиль і регулярної роботи над собою. Але результат — контроль і спокій, навіть у найскладніших ситуаціях.
