Його ще називають «сонячним вітаміном», бо він утворюється в шкірі під дією ультрафіолетових променів. Це основний спосіб отримання вітаміну D організмом.
Ознаки нестачі вітаміну D можуть проявлятися поступово й бути не завжди очевидними. Щоб знати, чи варто здати аналіз крові в лабораторії для виявлення рівня вітаміну D, слід звернути увагу на основні симптоми його дефіциту.
- Біль у м’язах та суглобах. Вітамін D впливає на здоров’я м’язів і кісток. При його дефіциті можливі болі в м’язах, спині, суглобах, а також загальна слабкість м’язового тонусу.
- Постійна втома і слабкість. Вітамін D бере участь у процесах енергозабезпечення організму. Якщо відчувається втома навіть після відпочинку, це може бути сигналом про нестачу вітаміну D.
- Погіршення настрою. Цей вітамін має вплив на роботу мозку й вироблення серотоніну – так званого гормону щастя. Низький рівень вітаміну D часто пов’язаний із пригніченим настроєм, дратівливістю.
- Ламкість кісток. Вітамін D допомагає засвоювати кальцій, тому при його нестачі кістки стають крихкими, може розвиватися остеопороз.
- Часті застуди, вірусні інфекції. Вітамін D підтримує роботу імунної системи, а його нестача знижує здатність організму боротися з вірусами та бактеріями.
- Проблеми зі сном. Вітамін D впливає на регуляцію добового ритму та вироблення мелатоніну. Дефіцит може призводити до безсоння або поверхневого сну.
Найточніший спосіб перевірки рівня вітаміну D – здати аналіз крові.
ЩО РОБИТИ ПРИ ДЕФІЦИТІ ЦЬОГО ВІТАМІНУ?
Частіше бувати на сонці (від 10 до 30 хвилин на день).
Додати до раціону продукти, багаті на вітамін D: жирну рибу (лосось, тунець, скумбрія), яєчні жовтки, печінку, молочні продукти, гриби.
За рекомендацією лікаря приймати вітамінні добавки. Важливо: якщо є підозра на дефіцит вітаміну D, найкраще звернутися до лікаря для підтвердження діагнозу та отримання індивідуальних рекомендацій щодо лікування та профілактики. Самолікування може бути неефективним або навіть шкідливим.
