Кофеїн у помірних кількостях відмінно стимулює нервову систему, бадьорить і підвищує працездатність, але при надмірному вживанні може зіграти з вами злий жарт, і замість припливу сил ви отримаєте купу проблем: головний біль, слабкість, безсоння і так далі. Ось ще кілька ознак того, що ви п’єте забагато кави та інших напоїв із кофеїном.
ВИ ПОСТІЙНО ПЕРЕЗБУДЖЕНІ
Кофеїн блокує аденозинові рецептори в мозку, що допомагає замінити відчуття втоми й сонливості на бадьорість і підвищену увагу. Однак на деяких людей напої з кофеїном, особливо при надмірному вживанні, діють по-іншому: вони викликають відчуття занепокоєння, змушують нервувати і дратуватися. Якщо ви помітили, що після пари чашок кави вас долає тривога, спробуйте хоча б на якийсь час вилучити кофеїн із раціону.
У ВАС ПРОБЛЕМИ ЗІ СНОМ
Велика кількість кофеїну може порушити цикли сну й неспання, тому продукти із цим стимулятором не рекомендується вживати пізно ввечері. Тож будьте уважні при виборі їжі й напоїв для вечері і дивіться, щоб у них не було кофеїну, інакше ви можете зіткнутися з безсонням та іншими порушеннями сну.
У ВАС ЧАСТО БОЛИТЬ ГОЛОВА
Збудливість центральної нервової системи, викликана надмірною кількістю кофеїну, може сприяти виникненню нападів мігрені й запаморочення. Це підтверджує дослідження вчених із Гарвардської медичної школи, проведене у 2019 році. У зв’язку із цим фахівці радять уникати щоденного споживання кофеїну людям із мігренню.
ВИ БОРЕТЕСЯ З ПОТЯГОМ ДО СОЛОДКОГО
Згідно з дослідженням, кава збільшує потяг до солодкого. Учені виявили, що кофеїн впливає на смакові рецептори й робить їжу менш солодкою, що може викликати бажання з’їсти більше цукру. Якщо ви й без кофеїну насилу відмовляєтеся від цукерок і шоколадок, варто трохи скоротити споживання цього стимулятора.
ВИ ГІРШЕ ТРЕНУЄТЕСЯ
Невелика чашка кави, випита перед тренуванням, може поліпшити ваші спортивні результати. Але велика кількість кофеїну чинить протилежний ефект і викликає млявість, тривогу, головний біль, тахікардію і так далі. Якщо ви хоча б раз відчували щось подібне після споживання напоїв з кофеїном, пийте перед тренуванням і під час нього звичайну воду або воду з електролітами.
