З віком хребет може «просідати», що нерідко призводить до опущення внутрішніх органів.
Якщо у вас з’явився живіт, що звисає, слабкість прямої кишки, опущення шлунка, проблеми з сечовипусканням, а у жінок – опущення або навіть випадіння матки, – причиною може бути саме порушення постави і положення тазу. У цьому випадку регулярні вправи на витягування хребта допоможуть полегшити або навіть усунути ці проблеми.
Проста гімнастика для витягування хребта.
- Вирівнювання тазу
Встаньте прямо. Поставте великі пальці рук на передні верхні краї тазових кісток. Перевірте, чи на одній вони висоті. Якщо одна сторона нижче, постарайтеся за допомогою м’язів, рук та уяви підтягнути її вгору.
Стопи при цьому мають стояти разом – п’яти та носки не відриваються від підлоги.
Ця вправа допомагає досягти симетрії та рівноваги таза.
(Якщо таз сильно деформований, з першого разу може не вийти – не переживайте).
- Витягнення тулуба
Покладіть долоні на боки так, щоб пальці знаходилися над кульшовими суглобами. Щоб переконатися в їх розташуванні, можна трохи зігнути коліно – суглоб «відгукнеться».
Повільно витягуйте тулуб вгору, наче тягнете на себе резинку. Відчуйте м’яке розтягнення – воно може бути набагато сильнішим, ніж ви очікували.
- Підйом грудної клітки та витягування хребта
Тепер перемістіть зігнуті в ліктях руки вгору – до рівня грудей або трохи вище. При цьому постарайтеся додатково підняти грудну клітку, ніби її «виштовхуєте» вгору.
Продовжуйте витягувати хребет, усуваючи сутулість. З кожним рухом усе тіло має прагнути вгору.
- Опускання плечей та розслаблення
Зберігаючи витягнення хребта вгору, м’яко опустіть плечі і руки вниз розслабте їх, але водночас продовжуйте тягнути шию вгору – ніби маківка прагне до стелі.
Відчуйте, як тіло легшає, дихання – стає вільнішим.
- Включення глибоких м’язів тазу
Уявіть собі область промежини, сечівника, прямої кишки (жінкам – і піхви). Напружте ці м’язи.
Одночасно з витягуванням хребта підтягніть центр тіла, не ослаблюючи м’язів.
- Хвиля напруження
Тепер, завершуючи вправу, напружте все тіло – наче вас піднімає хвиля. Починайте від кінчиків пальців ніг, проходячи напруженням догори, включаючи навіть внутрішні органи: легені, серце.
Відчуйте, як все тіло прагне підвестися.
Як часто виконувати?
Цю вправу можна робити будь-коли, якщо відчуваєте втому. Але обов’язково – вранці та ввечері, для профілактики порушень та зміцнення загального тонусу.
