Суботній лікар

Кортизоловий живіт — жир, який накопичився внаслідок стресу. Як його позбутися?

Чому з’являється кортизоловий животик?

Кортизол — стероїдний гормон, що регулює вуглеводний обмін в організмі людини. Є в нього ще одна особливість – у відповідь на фізичний чи емоційний стрес його рівень підвищується. Саме цей гормон «вирішує», звідки організм почерпне енергію під час стресу (з вуглеводів, жирів або білків) і скільки потрібно цієї енергії «для порятунку».

Постійне підвищення рівня кортизолу провокує перехід «підшкірних тригліцеридів» (нейтральних жирів) у «внутрішній жирок», що розташовується навколо внутрішніх органів та стінок судин. Найчастіше це зона живота та талії. Звідси і назва – стресовий жир чи кортизоловий живіт.

Як позбутися стресового жирка на животі?

Пропонуємо декілька ефективних рекомендацій.

1. Втікаємо від стресу, активізуючи м’язи

Енергійні заняття та фізичні навантаження за участю максимально задіяних м’язів «розганяють кров». Це можуть бути і присідання, і віджимання, комплекс вправ та тренувань.

Циркулюючи у швидкому темпі, кров нейтралізує негативний вплив кортизолу. Дослідження доводять, що на 15% зменшити рівень гормону допомагає прогулянка на свіжому повітрі – навіть по 20 хвилин, 3 рази на тиждень.

2. Насолоджуємося смаком – повільно їмо

Стрес завжди «примушує» їсти нашвидкуруч, майже без пережовування їжі. Як наслідок – збільшені порції, відкладення жирку та поява кортизолового живота Постарайтеся не поспішати. Насолоджуйтесь їжею, смакуючи кожен шматочок. Прислухайтеся до внутрішнього почуття ситості, не ігноруйте його. Так можна уникнути або мінімізувати накопичення стресового жиру у проблемних зонах.

3. Сидимо на дієті … по-розумному

Дієта – стрес для організму. Постійні дієти — привід для кортизолу підвищити свій рівень відсотків на 20. Та й жорсткі дієти лише посилюють проблеми Якщо раптом захотілося чогось солодкого чи «забороненого», знайдіть корисну заміну або з’їжте маленький шматочок улюблених ласощів. Так, і снідайте – завжди!

4. Кава на допомогу?

Кофеїн у ситуації стресу значно підвищує «кортизоловий рівень» в організмі. Добре б не зловживати коханою кавою. Чашка ароматного напою шкоди не принесе, але якщо з’явиться звичка постійно «запивати» стрес кави, то позбутися внутрішнього жиру буде непросто.

5. Фактор сна

Психологи стверджують, що сон – чудовий спосіб перемогти стрес. Хоча… не кожна стресова ситуація дозволяє лягти і спокійно виспатися. Але спробуйте створити собі умови для повноцінного нічного сну, тому ви допоможете організму протистояти в складній для нього ситуації.

І на останок…

Позбутися кортизолового живота не так просто як здається. Складніше, ніж від прошарку, що утворюється через банальне переїдання. Але… немає нічого неможливого за великого бажання.

Якщо ж вам здається, що стресовий жирок та зайва вага з’явилися нізвідки. Настав час переглянути свій спосіб життя та підкоригувати за необхідності!

Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн

Схожі матеріали

Березень 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031