Суботній лікар

Как не набрать лишний вес из-за стресса, вызванного войной: советы специалиста

Несмотря на войну, многие украинцы остались в родных стенах и пребывают в относительном покое, несмотря на пронзительные сирены. Наши воины обеспечивают нам этот покой. Некоторые стали меньше двигаться, перейдя на дистанционную работу, а больше — заглядывать в холодильник и позволять себе что-то калорийное. Как не допустить лишних килограммов на талии, советует фитнес-тренер Виктор Мандзяк.

— Думать о своем здоровье сейчас — это не эгоизм. Это патриотизм, — считает Виктор Мандзяк. — Украина должна быть здоровой нацией. Для многих из нас жизнь приобрела формы телевизора и холодильника. То есть мы практически не двигаемся и много едим. Это ослабляет наши мышцы, в то время как жировая ткань растет как на дрожжах. Не совсем здоровая история, точнее совсем не здоровая.

— Как этому противостоять?

– Тренируйтесь. Физические упражнения развивают мышцы и физические качества, да и калории тратят те, что из холодильника. Кстати, холодильник…

Не есть перед телевизором или телефоном. Прием пищи — это отдельный процесс, не совместимый ни с чем другим. Только вы, тарелка и вилка.

Не беспокоить холодильник лишний раз. Спланируйте конкретное количество приёмов пищи. Лезть в холодильник каждый раз, как стало грустно или тревожно — это однозначно путь к лишним килограммам.

Дозируйте «вкусную еду». Вкусной едой я называю то, что мы можем есть круглосуточно, прерываясь только на сон. Это обычно сладости, выпечка, чипсы, колбасы. Такой едой завершайте трапезу, когда вы уже сыты. И пусть это будет немного, не напхаться, а попробовать.

Сейчас мы все находимся в перманентном стрессе. Стресс делает человека импульсивным. Импульсивный человек плохо контролирует свое поведение, пищевое тоже. С другой стороны, стресс хочется заесть. Если будет выбор между гречкой и шоколадом, никто стресс гречкой заедать не будет… Если у вас дома есть еда с подкрепляющими свойствами (сладости, колбаса, чипсы, выпечка), организм не успокоится, пока этой еды не станет. Беда в том, что такая еда плохо насыщается. Ее очень легко переесть.

— Что делать в таком случае?

— Покушать, а потом сытым пойти или поехать за продуктами — чтобы выбирать пищу головой, а не животом. Закупиться крупами, хлебом, картофелем, фруктами, овощами (свежие, мороженые, маринованные, квашеные), молоком, мясом и рыбой. А «вкусного» купить на один раз, например, шоколадку на семью. Если дома не будет вкусненького, вам не захочется есть перед телевизором, и вообще, лишний раз заглядывать в холодильник. Вы будете есть, полагаясь на физиологический голод. Такое питание не только противодействует лишним килограммам, но и насытит ваше тело необходимыми веществами. Как можно думать о фигуре и здоровье, когда война? Надо! Украина должна быть здоровой.

Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн

Схожі матеріали

Березень 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031