Цей комплекс вправ підійде для відновлення рухливості колінного суглоба після травм і для профілактики вікових змін.
- Щойно ви прокинулися, підніміть одну ногу вгору, зігніть іі в коліні, щоб не було важко тримати її в повітрі. Зігніть ногу до максимально малого кута, випряміть її. Носок тягнемо на себе, щоб напружувався литковий м’яз. Зробіть таку вправу для кожної ноги по 10 разів.
- Тепер з того ж положення спробуйте намалювати носком ноги коло. Намагайтеся, щоб коло було правильним. При цьому рухливість має бути тільки в коліні. Гомілки не чіпаємо. Носок тягнемо вперед. Намалюйте 5 кіл за годинниковою стрілкою і 5 проти. Повторіть все те саме для другої ноги.
- Встаємо біля ліжка, ноги на ширині плечей. Ставимо праву ногу на носок, центр ваги переносимо на другу ногу. Виконуємо згинання та розгинання ноги в коліні. Максимально згинаємо, торкаючись п’ятою сідниць або задньої частини стегна. По 10 разів для кожної ноги. Якщо стоячи робити вправу важко, можна сісти на стілець або край ліжка.
- Далі опускаємо ногу на підлогу. Ноги разом, нахиляємо корпус і беремося двома руками за коліна спереду, упираючись у них долонями. Тепер ваше завдання намалювати коло колінним суглобом за допомогою рук. Малюємо 10 кіл в один бік і 10 в інший.
- Малюємо коло носком на підлозі. Для цього потрібно трохи підняти ногу, щоб носок (а він тягнеться вниз) вільно висів над підлогою. Малюємо 5 кіл за годинниковою стрілкою і 5 проти неї. Робимо те саме для другої ноги.
Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн
