Гарантованого способу запобігти деменції не існує. Проте регулярний рух, соціальна активність, збалансоване харчування та лікування хронічних захворювань можуть зменшувати ризик або відтерміновувати появу когнітивних порушень.
Вислів «старече слабоумство» вважається застарілим і стигматизувальним. Коректний медичний термін — деменція. Це не неминуча частина старіння, а синдром, який може виникати внаслідок різних захворювань мозку.
Чи небезпечно сидіти понад 10 годин
У дослідженні за участю майже 50 тисяч людей віком від 60 років тривалий малорухливий період протягом дня був пов’язаний із вищою частотою деменції. Помітне зростання ризику спостерігали серед учасників, які проводили без руху приблизно 10 і більше годин на добу.
Однак дослідження було спостережним, тому воно не доводить, що тривале сидіння безпосередньо спричиняє деменцію. Десять годин також не слід сприймати як точну межу між безпечним і небезпечним режимом.
Корисно частіше вставати з-за столу, ходити пішки, виконувати посильні домашні справи та регулярно займатися фізичними вправами. Вид і навантаження потрібно добирати з урахуванням віку, самопочуття та рекомендацій лікаря.
Навіщо підтримувати спілкування
Соціальна ізоляція належить до чинників, пов’язаних із ризиком деменції. Особисті зустрічі, спільні прогулянки, гуртки, волонтерство та регулярні розмови допомагають підтримувати активність і психологічне здоров’я.
Водночас не потрібно повністю відмовлятися від листування. Телефонні розмови, відеозв’язок і повідомлення також можуть підтримувати стосунки, особливо якщо близькі люди живуть далеко або особисті зустрічі неможливі.
Чи варто заводити собаку
Деякі спостережні дослідження пов’язують утримання домашніх тварин зі сповільненням окремих когнітивних змін, передусім у людей, які живуть самі. Собака також може спонукати господаря більше ходити та спілкуватися.
Проте домашня тварина не є методом профілактики або лікування деменції. Перед таким рішенням потрібно оцінити стан здоров’я, мобільність, витрати, умови проживання та можливість щодня доглядати за твариною. Заводити собаку лише заради ймовірної користі для мозку не варто.
Що їсти для підтримання здоров’я мозку
Наукові дані підтримують не окремий «суперпродукт», а загальну модель збалансованого харчування. Середземноморський раціон передбачає:
- овочі та фрукти;
- бобові й цільнозернові продукти;
- горіхи та насіння;
- рибу;
- оливкову та інші ненасичені рослинні олії;
- обмеження обробленого м’яса, солодощів і продуктів із великою кількістю солі.
Овочі та фрукти не обов’язково мають бути лише свіжими. Заморожені продукти без доданих соусів, цукру та надлишку солі також можуть бути частиною здорового раціону.
Оливкова олія не є ліками проти деменції. Її потенційну користь вивчали переважно як складову середземноморського харчування, а не як самостійний засіб.
Які ще чинники важливо контролювати
Комісія медичного журналу The Lancet у 2024 році назвала 14 потенційно змінюваних чинників ризику деменції. Серед них — недостатня фізична активність, високий артеріальний тиск, підвищений рівень холестерину, діабет, ожиріння, куріння, надмірне вживання алкоголю, соціальна ізоляція, депресія, травми голови, забруднення повітря, а також неліковане погіршення слуху та зору.
Тому для здоров’я мозку важливо:
- контролювати артеріальний тиск, рівень глюкози та холестерину;
- не курити;
- не зловживати алкоголем;
- перевіряти слух і зір та за потреби користуватися засобами корекції;
- захищати голову під час роботи, занять спортом і поїздок;
- звертатися по допомогу через тривалий пригнічений настрій;
- підтримувати розумову й соціальну активність.
Коли потрібно звернутися до лікаря
Консультація потрібна, якщо людина дедалі частіше забуває нещодавні події, губиться у знайомих місцях, не справляється зі звичними справами або має помітні зміни мовлення, поведінки чи здатності ухвалювати рішення.
Раптова сплутаність свідомості, порушення мовлення, слабкість у руці чи нозі та асиметрія обличчя потребують негайної медичної допомоги, оскільки можуть бути ознаками інсульту або іншого гострого стану.
Важливо: корисні звички зменшують ризик, але не дають повного захисту. Деменція може розвинутися навіть у людини, яка веде здоровий спосіб життя, і це не є її провиною.
Джерела: JAMA — дослідження малорухливого способу життя, Комісія The Lancet із профілактики деменції, ВООЗ — фізична активність.
Важливі новини та корисні поради — поруч із вами.
Читайте більше на Telegram-каналі Субота Онлайн та на сторінці у Facebook.
