Суботній лікар

Як покращити сон?

Безсоння нерідко виникає у літніх людей, особливо зараз. Якщо безсоння стало постійним, потрібно звернутися до лікаря, проте спочатку можна спробувати налагодити сон самостійно. Спробуйте дотримуватися порад, які дають фахівці-психологи та сомнологи.

  1. Вставайте приблизно в один і той самий час щодня, включаючи вихідні.
  2. Корисно щодня займатися фізичними вправами, але у першій половині дня.
  3. Кімнату, де ви спите, постарайтеся ізолювати від шуму та світла.
  4. Температура у спальні не мусить перевищувати 18 градусів. Також не мусить бути надто холодно.
  5. Не лягайте спати, якщо ви щойно щільно повечеряли або хочете їсти. Обидва ці стани не дозволять вам заснути. Якщо голодні, перекусіть чимось легким, це допоможе засинанню.
  6. Відмовтеся від вживання алкоголю і тютюну, оскільки нікотин має стимулюючу дію, а алкоголь порушує сон у другій половині ночі.
  7. Якщо в ліжку вас часто турбують тривожні думки, відведіть для них півгодини перед сном. Це дозволить позбутися тривожних роздумів у ліжку.
  8. Приймайте снодійне тільки за призначенням лікаря і не частіше двох-трьох разів на тиждень.

Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн

Схожі матеріали

Залишити коментар Facebook