Безсоння нерідко виникає у літніх людей, особливо зараз. Якщо безсоння стало постійним, потрібно звернутися до лікаря, проте спочатку можна спробувати налагодити сон самостійно. Спробуйте дотримуватися порад, які дають фахівці-психологи та сомнологи.
- Вставайте приблизно в один і той самий час щодня, включаючи вихідні.
- Корисно щодня займатися фізичними вправами, але у першій половині дня.
- Кімнату, де ви спите, постарайтеся ізолювати від шуму та світла.
- Температура у спальні не мусить перевищувати 18 градусів. Також не мусить бути надто холодно.
- Не лягайте спати, якщо ви щойно щільно повечеряли або хочете їсти. Обидва ці стани не дозволять вам заснути. Якщо голодні, перекусіть чимось легким, це допоможе засинанню.
- Відмовтеся від вживання алкоголю і тютюну, оскільки нікотин має стимулюючу дію, а алкоголь порушує сон у другій половині ночі.
- Якщо в ліжку вас часто турбують тривожні думки, відведіть для них півгодини перед сном. Це дозволить позбутися тривожних роздумів у ліжку.
- Приймайте снодійне тільки за призначенням лікаря і не частіше двох-трьох разів на тиждень.
Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн