Брак сну знижує імунітет, погіршує когнітивні функції, знижує швидкість реакції, зменшує м’язову силу, погіршує витривалість, підвищує ризик розвитку хвороби Альцгеймера, погіршує пам’ять.
Важливою є як кількість, так і якість сну. Якість сну залежить від рівня гормонів: мелатоніну і кортизолу. Мелатонін виробляється в епіфізі, шишкоподібній залозі. Для його вироблення необхідна достатня кількість якісного білка в дієті.
Продукти, багаті на триптофан: індичка, курка, кальмари, яловичина, яйця, риба, темний шоколад, гречка, горіхи, зернята, ікра, квасоля, сочевиця, жирний сир, твердий сир, гриби.
Для достатнього вироблення мелатоніну необхідна темрява, а отже, потрібно щільно закривати штори у спальні і використовувати маски для сну. На вироблення мелатоніну впливає і час засинання: ідеальний – це 22-23 година. Світло екрана телефону і комп’ютера також знижує вироблення мелатоніну протягом трьох годин, тому за три години до сну роботу з гаджетами потрібно припиняти. Високий рівень кортизолу (гормону стресу) не дає заснути і виробити достатню кількість мелатоніну. Можна спробувати знизити концентрацію цього гормону за допомогою теплої ванни. Такий самий ефект має прогулянка на свіжому повітрі, читання книги. Також на якість сну впливає рівень цукру крові. Гіпоглікемія (падіння рівня цукру) стає причиною порушення сну. З’являються жахи, нічні судоми, пітливість.
За високого рівня цукру у крові сон може порушитися через часте сечовипускання, виражену спрагу, відчуття жару. Тому глікемію потрібно приводити в норму обов’язково.
Слідкуйте за нашими новинами в Телеграм-каналі Субота Онлайн
