Судоми в ногах — звична, але неприємна проблема. Це мимовільне, різке скорочення м’язів, яке зазвичай триває від кількох секунд до кількох хвилин. Причини судом бувають різні — від банального зневоднення до серйозних проблем зі здоров’ям. TIME поспілкувався з лікарями і зібрав найпоширеніші фактори, які провокують ці болісні відчуття.
1. Зневоднення
Недостатнє споживання рідини — одна з найчастіших причин судом. Особливо це помітно в спеку або під час інтенсивних тренувань. Втрата вологи порушує баланс електролітів, що може спричинити спазми м’язів.
2. Брак мінералів
Дефіцит калію, магнію, кальцію або натрію порушує м’язову провідність. Включіть у раціон продукти з цими елементами: банани, горіхи, шпинат, йогурт.
3. Вагітність
У другому і третьому триместрах вагітності зростає ризик судом через зниження рівня магнію та калію. Консультація з лікарем допоможе підібрати відповідні добавки.
4. Перевантаження організму
Тривалий біг, підготовка до змагань, надмірні навантаження можуть викликати збудження нервових закінчень і судоми. Регулярний відпочинок і розтяжка — обов’язкові.
5. Раптове збільшення фізичної активності
М’язи можуть не встигати адаптуватися до нового рівня навантаження, особливо якщо ви різко почали тренуватися. Поступовість — ключ до безпечного прогресу.
6. Втома
Судоми часто виникають у перевтомлених м’язах, особливо вночі. Причина — порушення обміну речовин і накопичення продуктів розпаду.
7. Довге сидіння або стояння
Тривала нерухомість — як сидяча, так і стояча — може спричинити застій крові та м’язове перенапруження. Намагайтеся рухатися щогодини.
8. Побічна дія ліків
Судоми можуть провокувати деякі препарати: сечогінні засоби, ліки від остеопорозу, анемії, астми. Якщо після зміни лікування з’явились спазми — повідомте лікаря.
9. Хронічні захворювання
Проблеми з кровообігом, щитоподібною залозою або нервовою системою можуть викликати судоми. Якщо вони повторюються без явної причини — зверніться до медичного спеціаліста.
Що робити під час судоми?
Зробіть легкий масаж або розтяжку.
Прикладіть холодний компрес.
Підніміть ноги вгору, підклавши подушку під гомілки.
Пийте воду.
Профілактика судом:
Стежте за водним балансом — 2–3 літри рідини щодня.
Уникайте фастфуду, алкоголю, солодких та солоних продуктів.
Додайте у щоденний раціон вітаміни та мінерали.
Робіть щоденну легку розтяжку (пілатес, йога).
Перед сном — теплий душ або ванна з аромамаслами.
Корисним буде і масаж ніг з гірчичним маслом.
Судоми не завжди є ознакою серйозного порушення, але якщо вони трапляються регулярно, це привід звернутись до лікаря. Вчасна діагностика — запорука здоров’я.
