Відсоток людей, які страждають від хронічних болів в колінах, досить високий. Але ми і без того нерідко стикаємося з щоденними невеликими травмами і перевантаженнями. Ось кілька порад, як відчути себе краще за допомогою простих фізичних вправ.
Ми завжди готові допомогти, коли справа стосується здоров’я та поліпшення самопочуття.
Саме тому ми пропонуємо вам випробувати ці 6 вправ, які підуть на користь ваших колін, ступень і стегнах.
Підйом п’ят
Для початку візьміть стілець і встаньте за нього. Після цього зробіть наступне:
Підніміть одну ногу.
Повільно відривайте п’яту другої ноги від підлоги, поки повністю не підніметеся на носок.
Знову повільно опустіть п’яту на підлогу.
Повторіть по 10-15 разів на кожну ногу.
Ця вправа зміцнить щиколотки і пропрацює м’язи навколо коліна.
Ходьба навшпиньках
Цю вправу можна запросто поєднати з виконанням домашніх або робочих справ. Швидке переміщення на носочках зміцнює ікри і служить хорошим навантаженням для пальців ніг і подушечок стоп.
Виконуйте 5-15 хвилин або до тих пір, поки не втомитеся.
Обертання щиколоткою
Щоб опрацювати слабкі щиколотки, зробіть наступне:
Стоячи або сидячи, підніміть одну ногу.
Повільно обертайте ступню цієї ноги по колу.
Повторіть по 10 разів за годинниковою і проти годинникової стрілки для кожної ноги.
Вправа з опором
Для наступної вправи вам буде потрібно стрічка-еспандер.
Зафіксуйте стрічку за допомогою ніжки дивана або будь-якою іншою стійкою меблів.
Пропустіть одну ногу під іншу, злегка зігнувши в коліні.
Верхню ногу протягніть в стрічку.
Повільно потягніть стрічку ногою на себе.
Повторіть по 10-15 разів для кожної ноги.
Так ви зміцните м’язи литок, а також внутрішні і зовнішні м’язи стегон.
Вправа для пальців ніг
Для щоденного зміцнення пальців ніг відмінно підійде гра «Хапай-ка».
Можна просто підтискати пальці.
Можна покласти на підлогу рушник і хапати його пальцями.
Також можна покласти на підлогу маленькі камінчики і, підбираючи їх пальцями, спробувати закинути їх ногою в кошик.
Ходьба на м’ячах
Щоб розслабити і пропрацювати подушечками стопи:
Візьміть тенісний м’яч або будь-який інший подібного розміру.
Сядьте на стілець.
Поставте стопу на м’яч і притисніть його.
Повільно і з натиском катайте м’яч стопою до пальців ніг і назад.
